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发布时间:2019-04-19 | 作者/来源:上海远洋医院 |发布者: 马宇燕


上海市公民健康素养核心信息72条(二)

【健康生活方式与行为】

27.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

28.保持正常体重,避免超重与肥胖。

29.膳食应以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤素、粗细搭配。

30.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

31.膳食要清淡,要少油少盐,食用合格碘盐。

32.讲究饮水卫生,每天适量饮水。

33.生、熟食品要分开存放和加工,生吃蔬菜水果要洗净,不?#21592;?#36136;、超过保质期的食品。

34.成年人每日应进行610千步当?#24247;?#36523;体活动,动则有益,贵在坚持。

35.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

36.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害,反而容易诱导吸烟,影响吸烟者戒烟。

37.任?#25991;?#40836;戒烟均可获益,戒烟越早越好,戒烟门诊可提供专业戒烟服务。

38.少饮酒,不酗酒,戒酒需要医学专业指导。

39.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等?#31070;?#24615;药物,预防药物依赖。

40.拒绝?#37202;貳?/span>

41.劳逸结合,每天保证78小时睡眠。

42.应该重视和维护心理健康,遇到心理问题时应主动寻求帮助。

43.勤洗手、常洗澡、早晚刷?#39304;?#39277;后漱口,不共用毛巾和洗漱用品。

44.根据天气变化和空气质量,适时开窗通风,保持室内空气流通。

45.不在公共场所吸烟、吐痰,?#20154;浴?#25171;喷嚏时遮掩口鼻。

46.农村使用卫生厕所,管理好人畜粪便。

47.科学就医,及时就诊,遵医嘱治疗,理?#36828;源?#35786;?#24179;?#26524;。

48.合理用药,能口服不肌注,能肌注不输?#28023;?#22312;医生指导下使?#27599;?#29983;素。

49.戴头盔、系安全带,不超速、不酒驾、不疲?#22270;?#39542;,配备和使用儿童安全座?#21361;?#20943;少道路交通伤害。

50.加强看护,避免儿童接近危险水域或高处,预防溺水或跌落。

51.冬季取暖注意通风,谨防煤气中毒。

52.夏季高温天要注意防暑降温,预防中暑。

53.主动?#37038;?#23130;前和孕前保健,孕期应至少?#37038;?span style="font-family: Calibri;">5次产前检查并住院分娩。

54.孩子出生后应尽早开始母乳喂养,满6个月时合理添加辅食。

55.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展,发?#20013;?#29702;行为发育问题要尽早干预。

56.青少年处于身心发展的关键时期,要培养健康的行为生活方式,预防近视、超重与肥胖,避免网络?#31070;?#21644;过早性行为。

57.遵循医嘱,预防心脑血管疾病,改变不健康的生活方?#20581;?/span>

58.雾霾中含有多种有害物质,损害人体健康,佩戴口罩可以减少雾霾对人体的伤害。

 

来源:上海市健康促进中心






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