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发布时间:2018-10-18 | 作者/来源:上海远洋医院 |发布者: 马宇燕


“三减三健”,倡导健康生活方式(2)减糖

      未来与生活方式密切相关的慢性病已成为中国居民的主要死亡原因,高血压、高血糖、高血脂等慢性病成为健康的头号公敌,因此改变不良生活习惯就成为保护健康的关键要素。为此,国家卫生健康委员会启动了“三减三健”专项行动,倡导健康的生活方?#20581;?/span>

【减糖】

1、减糖来减添加糖

      人群均应减少添加糖(或称游离糖)的摄入,但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。

2、认识添加糖

      添加糖是指人工加入到?#31216;?#20013;的糖类,具有特殊特征,包括单糖和双糖。常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的?#21672;?#31958;、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。

3、糖过量危害多

      饮食中的糖是引起龋齿最重要的危险因素,过多摄入会造成膳食不平衡,增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病风险。

4、制添加糖摄入量

      《中国居民膳?#25345;改希?016)》推荐,成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下,糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。

5、童青少年不喝或少?#32676;?#31958;饮料

     含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源,建议不喝或少?#32676;?#31958;饮料。

6、幼儿?#31216;?#26080;需添加糖

     婴幼儿建议喝白开水为主,制作辅食时,也应避免人为添加糖。

7、减少食用高糖类包装?#31216;?/span>

     建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装?#31216;?#25668;入频率。

8、饪过程少加糖

     家庭烹饪过程少放糖,尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒为食物提味以取代糖减少味蕾对甜味的关注。

9、外出就餐巧点菜

     在外就餐时适量选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔?#24247;?#29916;、甜汤等含糖量较多的菜品。

10、用开水代替饮料

     人体补充水分的最好方式是饮用白开水。在温和气候条件下,成人?#34892;?#27599;日最少饮用1700ML水,女性最少饮用1500ML水。

 

来源:国家卫生健康委员会






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