首页 > 企业资讯 > 职业健康
发布时间:2018-10-09 | 作者/来源:上海远洋医院 |发布者: 马宇燕


“三减三健”,倡导健康生活方式 ——减盐

      近年来与生活方式密切相关的慢性病已成为中国居民的主要死亡原因,高血压、高血糖、高血脂等慢性病成为健康的头号公敌,因此改变不良生活习惯就成为保护健康的关键要素。为此,国家卫生健康委员会启动了“三减三健”专项行动,倡导健康的生活方?#20581;?/span>

【减盐】

1.认识高?#25105;?#39135;的危害

      食盐摄入过多可使血压升高,并增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

2.控制食盐摄入量

      《中国居民膳?#25345;改希?016)》推荐,健?#20826;?#24180;人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。

3.使用定量盐勺

      少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味。使用定量盐勺,尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。

4.少吃咸菜多吃蔬果

      少吃榨菜、咸菜和酱制食物。建议每餐都有新鲜蔬果。

5.少吃高盐的包装食品

      少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品,建议选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。

6.逐渐减少钠盐的摄入

      减盐需要循序渐进,味觉对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。

7.阅读营养成分表

      在超市购买食品时,尽可能选择钠盐含量?#31995;?#30340;包装食品,以及具有“低盐”、“少盐”或“无盐”标识的食品。

8.外出就餐选择低盐菜品

      尽可能减少外出就餐,主动要求餐馆放盐,尽量选择低盐菜品。

9.关注调味品

      建议选择低钠盐、低盐酱油、减少味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱和调?#20064;?#29992;量。

10.警惕“藏起来”的盐

      一些方便食品和零食里虽然藏起来感觉不到咸味,但都含有较多的不可见盐,建议少食用“藏盐”的加工食品。

 

来源:国家卫生健康委员会

 






江西时时彩在线机选